nu skin untuk pria nu skin for men

Cara Membangun Otot Dengan Latihan

Setiap orang dapat membangun otot pada tingkatan yang berbeda tergantung dengan usia, jenis kelamin, dan genetiknya. Akan tetapi membangun otot secara signifikan peningkatannya jika:

  1. Konsisten dalam berlatih
  2. Latihan yang menantang
  3. Latihan dalam jangka waktu yang panjang

Orang-orang juga mencapai hasil yang terbaik ketika mereka melakukan latihan yang di sertai dengan istirahat yang cukup.

Tipe latihan yang terbaik dalam membangun otot adalah dengan latihan kekuatan otot, walaupun pada dasarnya aktivitas yang berkaitan dengan kardiovaskuler juga dapat memberikan manfaat.

Latihan Kekuatan Otot

Butuh beberapa minggu hingga bulan dari latihan yang konsisten sebelum otot bisa terlihat.

Pada orang dewasa harusnya melakukan latihan-latihan yang berkaitan dengan menguatkan otot yang di dalamnya menggabungkan semua kelompok otot besar paling tidak dua kali dalam sepekan.

Contoh dari aktifitas yang berkaitan dengan latihan kekuatan, adalah:

  • Angkat beban
  • Menggunakan mesin latihan beban
  • Aktifitas dengan resistance band
  • Latihan menggunakan berat tubuh, seperti push up dan squat
  • Kelas latihan yang menggabungkan keseluruhan dari latihan di atas

Semakin bertambah usia kita akan merasakan mobilitas yang terbatas dan masalah tulang dan juga otot, seperti halnya osteoporosis atau osteoarthritis.

Orang dewasa yang berusia lebih tua harus melakukan anjuran latihan yang sesuai jika mereka bisa melakukannya. Jika mereka tidak dapat melakukannya, mereka sebaiknya melakukan aktifitas fisik sejauh mana kemampuan fisik mereka bisa lakukan.

Latihan kekuatan juga bermanfaat untuk orang dewasa yang berusia lanjut untuk mencegah cedera dan membantu proses pemulihan.

Aktifitas Kardiovaskular

Aktifitas aerobic atau “kardio” sederhana. Latihan kardiovaskular bermanfaat untuk jantung dan sistem pernafasan. Kardio untuk kesehatan secara menyeluruh. Anjuran saat ini untuk orang dewasa sebaiknya melakukan paling tidak 150 menit pada intensitas menengah atau 75 menit dengan aktifitas tinggi setiap minggunya.

Sementara beberapa orang percaya bahwa latihan aerobic tidak membantu dalam membangun otot, penelitian-peneliat terkini malah tidak setuju. Kardio secara regular dapat membantu pertumbuhan dan fungsi otot. Selain itu juga meningkatkan tingkat kesehatan secara keseluruhan, yang mana dapat mengurangi resiko cedera.

Istirahat dan Pertumbuhan Otot

Beristirahat memiliki peran penting dalam membangun otot. Dengan tidak membiarkan setiap kelompok otot tidak beristirahat, seseorang akan mengurangi kemampuan otot untuk memperbaiki diri. Tidak cukupnya beristirahat juga memperlambat progres kesehatan dan meningkatkan resiko cedera.

Mendapatkan tidur yang cukup juga penting untuk proses pertumbuhan otot. Sebuah penelitian di tahun 2011 memberikan hipotesa bahwa kekurangan tidur dapat menyebabkan penurunan sintesis protein. Hal ini berkontribusi terhadap penurunan massa otot, dan mencegah pemulihan otot.
Pada studi berikutannya menemukan bahwa tidak ada hubungan secara langsung antara tidur dan peningkatakn otot. Akan tetapi, penulis studi tersebut menyebutkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan jumlah kortisol yang dapat beredar pada tubuh setelah olahraga. Kortisol adalah hormon stress.

Mengurangi stres mungkin bisa membantu seseorang untuk membangun ototnya, sebagaimana hormon yang di lepaskan tubuh selama periode stres yang sakit saat pertumbuhan otot.

Diet dan Membangun Otot

Makan makanan yang seimbang dan diet yang sehat adalah kunci untuk tetap sehat. Untuk orang-orang yang ingin membangun masa otot, asupan protein menjadi sangat penting. Anjuran saat ini, pria sebaiknya mengkonsumsi 56 gram dan wanita 46 gram sehari. Waktu mengkonsumsinya juga bisa menjadi penting.

Sumber protein:

  • Daging
  • Ikan
  • Telur
  • Susu
  • Keju
  • Kedelai, Tahu, dan Tempe,
  • Biji-bijian
  • Kacang-kacangan

Saran Untuk Pemula

Pefitness profesional akan menyarankan untuk melakukan dengan posisi yang benar ketika mengangkat beban dan menggunkan alat gym lainnya. Menggunakan teknik yang tepat mengurangi resiko cedera dan meningkatkan potensi pertumbuhan otot.

Orang-orang mungkin juga mendapatkan manfaat dari beberapa saran berikut:

  • Melakukan pemanasan dan streching 5-10 menit sebelum latihan atau melakukan aktifitas kardio.
  • Mulai dengan beban yang ringan dan tingkatkan berat atau resitensi secara bertahap.
  • Lakukan semua latihan dengan posisi yang benar, gunakan teknik pernapasan, dan kontrol gerakan.
  • Rasa sakit dan pegal setelah latihan, terutama pada tahap awal. Mengindikasikan bahwa latihan terlalu intens dan lama.

Orang-orang sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan apapun. Terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau khawatir akan cedera. Selain itu, mintalah seorang personal trainer atau pekerja gym untuk dapat memberikan anjuran yang aman.

Konsumsi Suplemen Tambahan Untuk Meningkatkan Performa Latihan

Ini adalah waktunya untuk menyeimbangkan diri anda dengan LifePak. Nutrisi suplemen ini memberikan tubuh anda berbagai macam mikronutrisi, fitonutrisi, dan juga antioksidan – senyawa penting untuk mengoptimalkan kesehatan anda.

Secara sains di formulasikan untuk mendukung umur panjang dan juga kesehatan. LifePak membantu memenuhi kelengkapan vitamin dan mineral yang di karenakan kekurangan nutrisi pada makanan harian anda.

Lifepak mengfokuskan pada kebutuhan kesehatan yang spesifik dengan formula komprehensif dalam satu produk.

  • memperbaiki kekurangan nutrisi
  • menyeimbangkan nutrisi tulang
  • menyeimbangkan kerja imun
  • mendukung metabolisme gula darah
  • nutrisi kardiovaskular
  • melindungi sel dengan jaringan antioksidan yang kuat
Konsumsi 1 – 2 sachet sehari untuk mendapatkan asupan nutrisi dari vitamin, mineral dan antioksidan.
 

Satu tanda yang dapat di rasakan dari dampak penuaan adalah kita kehilangan semangat masa muda kita; merasa hidup yang datar, tidak bersemangat dan lamban. Saat ini Anda dapat merasa muda lagi. Ilmu pengetahuan AgeLOC mengidentifikasi, menargetkan dan juga mengembalikan Youth Gene Cluster (Kelompok Gen Muda) anda kembali muda. Membantu anda merasa lebih sehat, lebih muda dan lebih bersemangat.

Dosis yang dianjurkan: 6 kapsul ageLOC R2 Day dipagi hari, 2 kapsul ageLOC R2 Night di malam hari.

Baca selengkapnya tentang produk >> AGELOC R2 PHARMANEX NU SKIN MEMBANTU ANDA MERASA LEBIH MUDA LEBIH LAMA

CordyMax Cs-4 adalah hak paten yang telah terstandarisasi. Ekstraksi dari jamur Cordyceps sinensis untuk mendukung vitalitas dan juga stamina serta mengurangi kelelahan.

Jamur Cordyceps sinensis, yang memproduksi bahan aktif yang telah di patenkan Cordymax Cs-4, memiliki kekayaan sejarah selama 200 tahun. Dari generasi ke generasi, Cordyceps sinensis telah di kenal sebagai agen utama dalam budaya Tiongkok untuk mengembalikan energi. Selain itu juga, mendukung umur panjang dan juga meningkatkan kualitas hidup. Bahan alami ini sangat langka.

  • Mendukung vitalitas dan stamina
  • Mengurangi kelelahan
  • Mendukung kesehatan fungsi paru-paru
  • Meningkatkan fungsi hati dan ginjal melalui metabolisme dan eksresi zat-zat beracun
  • Meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen kedalam paru-paru, otot dan darah sehingga dapat meningkatkan stamina, mengurangi rasa lelah dan juga memelihara kesehatan paru-paru
  • Memiliki sertifikasi dari BPOM dan juga telah teruji di Laboratorium Farmasi Universitas Indonesia bebas dari zat yang merangsang sususnan syaraf pusat/stimulan, seperti caffeine, ephedrine, dll

Baca selengkapnya >> CORDYMAX CS-4 PHARMANEX NU SKIN UNTUK STAMINA DAN VITALITAS SERTA KESEHATAN GINJAL DAN PARU-PARU

Hits: 2

Leave a Reply